部分人群會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)塑造出緊致的曲線，但是一定要把握好減肥的黃金時(shí)間段，這樣能達(dá)到事半功倍的效果，提高了燃燒脂肪的能力。

一天都什么時(shí)候減肥最好？

1、早晨6：00~10：00

在早晨6：00~10：00不管做什么運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，早起運(yùn)動(dòng)不僅能消耗體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，減肥效果會(huì)變得更加顯著。通過運(yùn)動(dòng)能夠喚醒新陳代謝機(jī)制，讓人們一整天精神飽滿。推薦有40~60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，早晨運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該慢慢升級(jí)，讓身體有緩沖的時(shí)間。首先有10分鐘的伸展拉伸運(yùn)動(dòng)或者低強(qiáng)度的慢跑，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如跑步或者網(wǎng)球、瑜伽或者普拉提來(lái)幫助塑造體型。

2、中午11：00~12：00

一般中午11：00~12：00不會(huì)感覺到疲勞，而且是全身總動(dòng)員的黃金時(shí)間段，身體需求比較旺盛，尤其是工作繁忙的人群可以在時(shí)間段來(lái)鍛煉身體，通過鍛煉身體可以提高敏感度，避免讓身體過度疲勞，同時(shí)保持了身材。中午鍛煉時(shí)要根據(jù)體力及耐力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度不能過大，以溫和為主，運(yùn)動(dòng)后以身體微微出汗、沒有感覺到疲勞為度。推薦選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如快步走或者體操等。

3、傍晚6點(diǎn)到晚上9點(diǎn)

在傍晚6點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)能力的高峰時(shí)間段，而且心肺功能及肌肉生長(zhǎng)達(dá)到了巔峰，合理的運(yùn)動(dòng)能刺激肌肉的生長(zhǎng)。通普通的增肌訓(xùn)練可防止肌肉組織的流失，幫助減掉脂肪來(lái)展現(xiàn)出肌肉線條，同時(shí)也能讓肌肉變得更加有彈性，身材變得勻稱，而且線條變得優(yōu)美。另外增肌訓(xùn)練也能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助對(duì)抗衰老。此時(shí)可以選擇自行車、打籃球配合延伸性的運(yùn)動(dòng)比如普拉提或者瑜伽等。通過無(wú)氧和有氧交替進(jìn)行能幫助消耗體內(nèi)的脂肪，鍛煉體力，增加肌肉的力量。

溫馨提示

只要掌握以上三個(gè)黃金時(shí)間段就能夠讓瘦身效果達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高熱量及高脂肪的食物，飲食以清淡為主，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食，也不能狼吞虎咽。保持積極樂觀心態(tài)，避免有太大負(fù)擔(dān)，保持規(guī)律作息。