粗糧和紅薯都含有大量促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的纖維，是解決便秘的好幫手。把粗糧和紅薯結(jié)合在一起，并且加入一些海帶和洋蔥，制成一款美味好吃的粗糧紅薯湯，不僅能將身體所需的各項(xiàng)能量輸送到血液中，補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)，還能讓腸胃蠕動(dòng)加快，防止脂肪囤積在身體內(nèi)。

紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。

紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。為此，小編為大家推薦了五種紅薯搭配食譜，讓你吃出好身材。

粗糧紅薯湯制作方法：

材料：紅薯600克、粗糧2杯、洋蔥少量、適量的海帶、雞湯、鹽和胡椒粉少量、水1升。

首先要把粗糧加適量的水煮熟，再煮的過程中要時(shí)時(shí)刻刻不停的攪拌，以防燒焦。等到粗糧吸水膨脹以后，關(guān)火倒在湯碗中過濾掉水分。然后在用冷水將其冷卻一下放到冰箱里。

然后把紅薯洗干凈，可以不削紅薯皮，因?yàn)槠ひ灿信疟阒淖饔?，然后把紅薯切成小丁，把洋蔥切成小塊。

在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好，然后在依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮開。最后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時(shí)間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

粗糧紅薯湯

減肥功效：

粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃消化吸收，清理腸道垃圾，有效治療便秘引起的肥胖癥狀。其中的鈣與鎂等礦物質(zhì)，還能有效調(diào)整自主神經(jīng)。

同樣紅薯中含有大量的膳食纖維，并且維生素的含量也極其多，這樣能讓身體制作出新的細(xì)胞，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而減輕體重。

如何食用減肥效果好：

要一直堅(jiān)持每天至少喝1碗，如果想要減肥效果達(dá)到最佳，就必須在飯前半小時(shí)喝，因?yàn)闀?huì)讓你有充分的飽腹，這樣就能減少對(duì)主食的需求，同時(shí)紅薯有助于清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的。

推薦5款去脂超給力紅薯食譜

紅薯減肥食譜1：紅薯粥

材料：新鮮紅薯、大米

烹調(diào)：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

點(diǎn)評(píng)：米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

紅薯減肥食譜2：紅薯泥

材料：紅薯、油

烹調(diào)：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內(nèi)下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再繼續(xù)加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時(shí)即成。

點(diǎn)評(píng)：這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調(diào)的過程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹(jǐn)慎選擇。

紅薯減肥食譜3：咸味紅薯飯

材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽

烹調(diào)：先將紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份備用。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽。然后再加入適當(dāng)?shù)乃?，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

點(diǎn)評(píng)：咸味的紅薯味道很特別，用鹽代替糖來(lái)煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛美的MM們不妨一試。

紅薯減肥食譜4：麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

烹調(diào)：由于麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個(gè)小時(shí)。接著把泡好的麥仁放進(jìn)鍋里，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可。

點(diǎn)評(píng)：此湯味道香甜，熱量又低，適合喜歡甜味食物的MM哦。

紅薯減肥食譜5：紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥（切薄片）、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

烹調(diào)：

1、把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中。

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

4、將搗碎好的食物倒入器皿中，再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

點(diǎn)評(píng)：紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品，再加上香味濃郁的牛奶和黃油，真的是一道色香味俱全的減肥食譜。

怎么樣，這么多款，選擇一個(gè)適合自己的，享受美味的同時(shí)減肥成功。