現(xiàn)在，越來越多的MM要減肥，可是，不管是市面上，還是網(wǎng)絡(luò)上，減肥的方法都是五花八門，數(shù)不勝數(shù)。MM們現(xiàn)在都不知道該選擇哪種減肥方法——是瑜伽減肥好呢？還是運動減肥好呢？還是兩者一起呢？既然你們不知道該怎么選擇，那今天，小編就幫大家盤點一下現(xiàn)在熱門的減肥方法的利與弊。幫助各位MM們進行選擇。

一、 運動減肥

1、運動減肥原理：

肥胖者通過有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

2、常見運動消耗熱量：

走路200千卡 爬樓 469千卡 瑜伽100.5千卡 游泳600—800千卡 舞蹈100—500千卡

3、利VS弊

利：促進脂肪代謝、調(diào)節(jié)心肺功能、隨機性強

弊：

1） 中重度肥胖癥患者不宜運動減肥、頑固性肥胖（肌肉型 產(chǎn)后肥胖）不宜運動減肥、心肺功能不全者、高血壓等不宜運動減肥，易出現(xiàn)危險。

2） 耗時長，難堅持。

3） 容易反彈

4、運動減肥指導(dǎo)：

1） 運動減肥前，做人體體成分分析

2） 飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動

3） 每日運動時間維持40分鐘以上

4） 選擇持久的小強度有氧運動，例如：瑜伽、游泳

5） 運動量要配合體能狀況而定

6） 配合科學(xué)飲食

二、 節(jié)食減肥

1、節(jié)食減肥的原理：

通過控制飲食，減少或者一定時間內(nèi)中止熱量的攝入，促使現(xiàn)有脂肪供應(yīng)能量，達到減肥的目的。

2、利VS弊

利：

短期有效

弊：

1） 傷胃

2） 低血糖，營養(yǎng)不良

3） 厭食癥

4） 不能堅持

5） 一定反彈，甚至更胖（代謝功能減低引起）

3、飲食減肥指導(dǎo)：

1） 治療貪吃病，通過針灸、耳穴

2） 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少脂肪、淀粉，多果蔬纖維

三、瑜伽減肥

1、瑜伽減肥的原理

雖然瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

2、利VS弊

利：

1）促進血液循環(huán)

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。

2）減重

定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

3）塑形

瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

弊：

1）可能會導(dǎo)致脫發(fā)問題

2）損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。

3）“熱瑜伽”會導(dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

3、瑜伽減肥指導(dǎo)

1、跑步熱身：這是一個很重要的開始，因為這能讓你的身體機能調(diào)動起來，也是盡量讓你在運動過程當(dāng)中避免受傷。

2、活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶：這是為了讓你的身體柔韌性更快達到練習(xí)瑜伽的要求，以及深層次的提高瑜伽練習(xí)要求。

3、根據(jù)自身的情況，合理、適時的做能力范圍內(nèi)的瑜伽動作。因為一個動作的難易程度和持續(xù)時間長度都不同，按自己承受范圍來量度。

4、始終保持一顆平穩(wěn)的心態(tài)來做瑜伽，切忌勿急躁。

5、運動后放松：這個環(huán)節(jié)也是必不可少的一個環(huán)節(jié)，因為可以讓你的身體各個部位繃緊肌肉得到很好的放松，有助于身體恢復(fù)的時間加快。