近日，這位名為高野人母美的模特兼拳擊手再次在網(wǎng)上爆紅。之前，這位高野人母美因超重而當(dāng)場(chǎng)取下豐胸硅膠引起了網(wǎng)友們的熱議。日前，這位擁有177公分九頭身黃金比例身材的日本美女在拳擊比賽中獲得了五連勝。雖然，她去硅膠的行為的確惹來(lái)了不少爭(zhēng)議，但是，她高挑的身材，九頭身的黃金比例，卻惹來(lái)了不少M(fèi)M的羨慕妒忌恨。你們也想擁有這樣的身材，首先要做的就是有效減肥。到底怎樣才能健康有效減肥呢？今天，小編幾位大家道出大減肥秘籍。

一、營(yíng)養(yǎng)搭配套餐

套餐一：

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

套餐二：

早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

套餐三：

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

套餐四：

早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

套餐五：

早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

二、飲食減肥四大謊言

飲食減肥謊言一：水果蔬菜怎么都吃不胖！

對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，無(wú)節(jié)制地吃蔬果，不僅大量纖維質(zhì)可能會(huì)把胃撐大，還得小心很多水果的熱量都很高哦！例如香蕉是高熱量水果，多吃等于在身體里累積過(guò)多的熱量；而水果中的糖多是高單糖，分解快，合成脂肪的速度也快，真是不可不小心。

飲食減肥謊言二：低脂肪的產(chǎn)品吃不胖！

設(shè)計(jì)低脂肪食品的出發(fā)點(diǎn)對(duì)健康有利，因?yàn)閿z取過(guò)多的脂肪，對(duì)體重及心臟都是一種負(fù)擔(dān)。但如果你因?yàn)榈椭头判拇竽懙爻?，還一心以為不會(huì)胖，那真是大錯(cuò)特錯(cuò)！因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒(méi)有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦！

飲食減肥謊言三：喝優(yōu)酸乳可以減肥！

雖然優(yōu)酸乳有這么多好處，不過(guò)它可不是萬(wàn)能的哦！很多女明星或網(wǎng)絡(luò)上流傳“喝優(yōu)酸乳減肥法”更是錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)閮?yōu)酸乳的含糖量高，對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)大破壞。無(wú)油飲食對(duì)減肥最好！

飲食減肥謊言四：無(wú)油飲食對(duì)減肥最好！

營(yíng)養(yǎng)師建議，油脂類食品內(nèi)含人體所必需的脂肪酸，它可以潤(rùn)滑、保護(hù)身體器官，防止體溫迅速發(fā)散，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、肌膚的柔嫩大有幫助。如果這些必需脂肪進(jìn)入人體合成量不夠，就需要由食物補(bǔ)充，因此適量攝取油脂量是必要的。為了降低心臟血管負(fù)擔(dān)，建議以植物油取代動(dòng)物性油脂，因?yàn)槠洳缓懝檀迹瑢?duì)健康有益。