很多MM都知道想要有效減肥，最基本的方法就是要排毒，只要排清了體內(nèi)的毒素，減肥之路你就向前邁進了一大步了。而對于排毒方法，很多MM認為就是吃一些排毒食物、多喝水，或者喝一些減肥茶，但是，做這些的原理又是什么呢？其實，想要有效排毒，最重要的就是要加快我們體內(nèi)腸道的蠕動，想知道具體要怎么做，今天，小編就向大家一一介紹。

一、飲食篇

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個、排骨適量

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

二、運動篇

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3-5次。

功效：這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助于腸胃健康

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。

3、保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4-7次。

功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

三、按摩法

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。

從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉，做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉30～50次。

STEP5：每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。

四、溫馨提示

1、清淡食物配粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。另外，少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。

2、多喝開水解油膩

利用節(jié)后兩三天的時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。或者多喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

3、綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。節(jié)后要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

4、吃水果保平衡

節(jié)日吃的煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹；而甜點吃的過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能