相信現(xiàn)在90%的女性都認(rèn)為自己需要減肥，但是，大家知道正確的減肥方法嗎？很多人只是盲目地節(jié)食、做運(yùn)動(dòng)，可成效并不明顯。其實(shí)，想要有效減肥，最重要就是提高體內(nèi)的新陳代謝。想知道怎么提高？很簡單，今天，小編就向大家介紹提高新陳代謝的方法大全。

一、提高新陳代謝飲食篇

1、細(xì)咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

2、多吃魚

MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

3、綠茶

綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動(dòng)，有改善便秘的效果，并會(huì)減緩體內(nèi)脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

4、咀嚼無糖香口膠

據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

5、蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會(huì)快

很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，身體就會(huì)調(diào)慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時(shí)燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

6、 變一日三餐為一日六餐

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

二、提高新陳代謝按摩篇

1、打開髖關(guān)節(jié)，為提升代謝的按摩做準(zhǔn)備

雙手掌心向內(nèi)，覆蓋在腰前側(cè)輕輕后壓。深呼吸5次。

2、讓堵塞的腿部淋巴和血液通暢起來

step1：從腿部正面和側(cè)面的按摩開始，雙手包住腳踝，大拇指繞到腳的正面，手掌心緊緊包覆住腳踝。

step2：用手掌心緊密貼住腿的正面和側(cè)面，從腳踝到大腿根部整個(gè)向上按壓移動(dòng)。左右兩腿各做5次。

step3：按摩腿的背面，將雙手掌心并攏相疊，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。

step4：緊緊抵住阿基里斯腱的雙手掌心，從腳踝一直到大腿根部將腿的背面完全向上提拉。左右兩腿各做5次。

三、提高新陳代謝生活篇

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、擺脫壓力困擾

研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間地承受壓力會(huì)促使體重增加?！爱?dāng)你長期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖?！逼P說，“我稱它為‘有毒的重量’，因?yàn)樯钋对谀愀共康闹緯?huì)增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率?！痹儆校瑝毫蔂柮蓵?huì)提高你的食欲，使你有可能過量進(jìn)食。

3、打破你的鍛煉規(guī)律

每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100～200卡路里的熱量。沒時(shí)間？那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時(shí)抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在