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雞胸
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楊冪產(chǎn)后身材苗條 兩招產(chǎn)后減肥身材勝從前

2014-06-08 08:45:47      家庭醫(yī)生在線

楊冪在六一節(jié)當(dāng)天順利誕下女兒小糯米,日前,在老公劉愷威的陪同下,帶著女兒小糯米出院。當(dāng)天,楊冪看上去氣色紅潤,身材纖瘦,完全看不出是剛生完孩子的人,相信很多網(wǎng)友除了羨慕她有個(gè)幸福家庭外,還羨慕她剛生完孩子,卻依然能夠保持好身材。產(chǎn)后如何減肥的確是很多媽媽們都煩惱的問題,那到底產(chǎn)后如何減肥呢?今天,小編就向大家介紹幾個(gè)產(chǎn)后減肥妙招。

一、產(chǎn)后減肥食譜

1、 蔬菜湯

材料:茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

做法:將以上材料洗凈備用,待鍋中水煮沸后加入鍋中,熬煮至熟透即可。

食用:代替午餐食用,湯和菜一起食用。

2、冬瓜薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克

做法:冬瓜洗凈去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個(gè)小時(shí)以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。

功效:冬瓜可消小腹水腫,薏仁能輕身益氣、健脾利尿;瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)但因低脂肪,不怕吸收太多熱量。此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

3、 雙菇煮雞肉

材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋

做法:

1、雞胸肉切細(xì)長條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉。

2、金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔亦洗凈備用。

3、熱鍋加入油,先放入入雞胸肉拌炒,再放入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒,待熟軟后加入九層塔拌炒即可。

4、蔬菜燴豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

做法:

1、把豆腐切成大塊,放在鍋里用高湯小火燉煮15分鐘后撈出放在盤子里,在高湯中要加入一些調(diào)味料。

2、胡蘿卜洗凈去皮,切絲以后用開水煮軟,撈出備用。

3、在鍋里把油燒熱,放入蔥末爆香,再把香菇放入,焯熟以后放入胡蘿卜、豆芽、青椒,炒均勻以后淋在豆腐上即可。

二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

1、 腹部呼吸運(yùn)動(dòng)

首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進(jìn)行呼吸,呼氣的時(shí)候收緊腹部,并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

3、盆底肌運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

4、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)也很重要,因?yàn)槟忝刻斐赃M(jìn)去的營養(yǎng),在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪,所以不要偷懶,盡量用母乳喂養(yǎng)寶寶,這樣寶寶更健康,你也更容易瘦下來哦。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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