最適合白領(lǐng)的減肥方法 7個(gè)減肥小竅門想不瘦都難

2014-06-21 08:40:43 家庭醫(yī)生在線

年前白領(lǐng)每天的工作都必須面對(duì)著電腦，漸漸地身體也變得懶惰起來(lái)，自己離“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞也越來(lái)越遠(yuǎn)了，緊張忙碌的工作基本成了白領(lǐng)們生活的全部，而饑一頓、飽一頓的情況常常發(fā)生，因此麥當(dāng)勞與方便面這些即時(shí)飲食成了他們的每日菜單。。就這樣在不知不覺(jué)中，小肚子越來(lái)越鼓，走起路來(lái)腿上的贅肉也會(huì)發(fā)顫?？墒遣⒉皇撬械拿β蛋最I(lǐng)都是這樣，在我們身邊，也有這么一群女人，她們雖然忙碌，但她們卻依然美麗，如果你想探尋這其中的竅門，她們會(huì)告訴你，這一切都緣于科學(xué)的減肥方法。

1、纖腰美人操

step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。

step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)。

step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開(kāi)始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

2、飯后散步

前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的！

3、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦小腹里面最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

5、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問(wèn)題。

6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

7、健身球瘦腿操強(qiáng)化腿肌

做法：

1、身體放松站在墻邊，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

4、慢慢站起來(lái)，雙手松開(kāi)健身球，調(diào)整呼吸。

5、整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

溫馨提示：

久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說(shuō)一說(shuō)就能做到，也沒(méi)有想象中那么復(fù)雜。少吃多運(yùn)動(dòng)，就是減肥的最好方法。