現(xiàn)在，不管是學(xué)生，還是工作的白領(lǐng)一族，一雙修長(zhǎng)的美腿都是MM們想要擁有的。但是瘦小腿最有效的方法是什么呢？今天，小編就向大家介紹一些瘦小腿最有效的方法，幫大家重塑修長(zhǎng)美腿。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法之運(yùn)動(dòng)篇

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿之小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、運(yùn)動(dòng)瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開(kāi)彎曲。

step4：交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

3、運(yùn)動(dòng)瘦腿之抱球抬腿瘦小腿

step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

step2：在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。右腿反復(fù)做10次。

step3：左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。

瘦小腿最有效的方法之飲食篇

1、飲食瘦小腿之菜卷檸檬瘦小腿

材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢(qián)，精鹽少許。

做法：

1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，檸檬皮切成絲；

2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)，使其入味；

3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數(shù)段，逐一垂直豎放于盆中即可。

功效：我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調(diào)劑血管通透性等功能，這些對(duì)瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的MM。有效地幫助虛胖的MM們瘦小腿。

2、飲食瘦小腿之檸檬馬鞭草

材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。

做法：這款減肥的制作方法很以熱簡(jiǎn)單，把準(zhǔn)備好的材料一起放進(jìn)杯子里，用開(kāi)水沖進(jìn)去泡一下就可以飲用，在飯前喝最好。

小提示：注意孕婦和正在月經(jīng)期間的女生不可以喝。

效果：這款檸檬馬鞭草能夠幫助體內(nèi)消化、加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對(duì)大腿減脂有很大的作用。

3、飲食瘦小腿之菜卷檸檬

材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢(qián)，精鹽少許。

做法：

1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，檸檬皮切成絲；

2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)，使其入味；

3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數(shù)段，逐一垂直豎放于盆中即可。

功效：我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調(diào)劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。