雖然進(jìn)入冬季，MM們都紛紛穿上黑色絲襪，讓自己的腿顯得更瘦。但是這并沒有解決根本問題，所以努力減肥瘦腿才是最根本的解決方法。那怎樣才能輕松減掉小腿的贅肉呢？今天，小編就向大家一一支招。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿運(yùn)動(dòng)

箭步蹲：

step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。

step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。

step4：此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

大腿的橫側(cè)

step1：側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

step2：接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

step3：一邊有意識(shí)地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

step4：1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。

step5：換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

2、按摩瘦腿

招式一

step1：沐浴的時(shí)候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。

step2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)，將大腿完全伸直。

step3：然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

招式二

小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。

委中穴，位于膝蓋的正后方。

承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

承山穴，腳踝與委中穴的中間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處

承間穴，承筋穴和承山穴的中央。

3、瘦腿食譜

玫瑰蘋果酒

原料：

酸蘋果1000克、白糖1000克（我認(rèn)為還是用冰糖的味道好，不過這個(gè)量有點(diǎn)甜，建議減量到800克就夠了）、檸檬皮兩個(gè)、丁香四朵、玫瑰花20朵（這里是指干的玫瑰花，不過我建議用15朵新鮮的玫瑰，這樣的酒顏色特別的好看，是粉紅色的，而用干玫瑰顏色是黃的）、高度的白酒350毫升。

做法：

1、先把蘋果清洗干凈，表面水分瀝干，然后不用削皮的切成小塊；

2、檸檬把表皮上的臘去除后皮削下來，切碎；

3、玫瑰花（我用新鮮的）把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味；

4、取一只較大的玻璃瓶，把切碎的蘋果粒，白糖，檸檬皮，浸漬過的玫瑰花瓣，丁香，白酒一起放入搖勻，然后置于太陽光下暴曬數(shù)日，直至蘋果中的汁液滲出；

5、然后把滲出的果酒汁濾出，用深色的瓶子裝起來密封，兩個(gè)月以后開封就可以飲用了，顏色粉紅泛著清透的光澤，味道醇香無比。

這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味，玫瑰花香，還有酒香。每天喝上那么一小杯，保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發(fā)，精神飽滿，美麗動(dòng)人。