可能很多人都覺(jué)得減肥操需要到健身室才能進(jìn)行。所以，很多MM都比較抗拒通過(guò)減肥操進(jìn)行減肥?？墒?，今天小編就要為大家?guī)?lái)幾項(xiàng)居家的減肥操。讓大家在家也能輕松塑造完美體形。

瑜伽減肥操

1、踩單車(chē)減肥操

step1：準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

step2：上身保持不動(dòng)，兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作，此動(dòng)作重復(fù)40秒。

2、手臂推拿減肥操

step1：首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。

step2：用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。

step3：做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。

step4：這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。

3、緊實(shí)馬鞍腿減肥操

step1：雙手提住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動(dòng)高舉過(guò)頭。

step2：包包往左下甩，同時(shí)向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直?；氐讲襟E1換邊重復(fù)動(dòng)作，可操作約10~20回，有助緊實(shí)大腿。

4、瘦腰提臀減肥操

葫蘆腰與翹臀是完美曲線(xiàn)的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周?chē)募∪?，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

step1：面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！

step2：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。

step3：向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

5、徒手減肥操

step1：雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

step2：其他部位保持不動(dòng)，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

step3：恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘。

6、伏地挺身減肥操

step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

step2：手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次