隨著人們生活質(zhì)量的普遍提高，肥胖者在生活中出現(xiàn)的越來(lái)越多，引起了一波波的減肥熱潮。減肥的方法是比較多的，減肥操就是比較有效的一種方法，那么減肥操基本活動(dòng)有哪些呢，以下來(lái)具體了解一下吧。

那么有哪些常見(jiàn)的減肥操呢？

第一種：身體趴在地面上，兩胳膊頂住下巴，兩腿彎曲，這個(gè)時(shí)候腰是直的，兩腿并攏左右交替進(jìn)行擺動(dòng)，但是肩膀不要?jiǎng)?，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰和大腿的兩側(cè)有著很好的鍛煉效果。

第二種：平躺在地面上，然后雙腿膝蓋彎曲，兩胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的時(shí)間再次平躺下來(lái)，需要注意的是手不要用力過(guò)大，慢慢的去感受腰腹發(fā)力，這種方法對(duì)于腰腹會(huì)有很好的塑形和減脂效果。

第三種：身體趴在地上，然后腰部伸直不要彎曲，這個(gè)時(shí)候用一只手抓住反方向的腳，用腳跟觸碰臀部，觸碰到之后慢慢的放下手臂，然后換個(gè)腿繼續(xù)，就這樣不斷的交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作有著提臀的效果，對(duì)于大腿后根部的肉和手臂會(huì)有鍛煉效果。

第四種：身體趴在地面上，兩胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，盡自己最大的力氣伸直，然后緩慢的放下來(lái)，一定要控制好速度，向上抬起的時(shí)候可以快一些放下來(lái)的時(shí)候一定要慢，兩條腿交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大腿和腰背部都有不錯(cuò)的減脂效果。

做減肥操需要注意哪些事項(xiàng)呢？

1、熱身。在準(zhǔn)備開(kāi)始減肥操練習(xí)之前需要做好充分的熱身，尤其是在天氣比較寒冷身體比較僵硬的時(shí)候，如果熱身不夠充分非常容易對(duì)身體造成損害，這個(gè)一定要重視起來(lái)，有些損傷短時(shí)期是看不出來(lái)的，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)很明顯，對(duì)于身體的損害是比較大的。

2、備水。鍛煉的時(shí)候可以喝少許的水，不用喝的太多，以免身體缺少水分。

3、時(shí)間控制。減肥操不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，尤其是對(duì)于剛剛?cè)腴T(mén)的新手，需要根據(jù)自己的具體情況選擇合適的時(shí)間。最適合減肥操的時(shí)間是下午，這個(gè)時(shí)候減肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。減肥操的方法是比較多樣的，有的運(yùn)動(dòng)量非常的大，這不是適合所有的人，跟適合長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的人，所以不要盲目的從眾，需要根據(jù)個(gè)人的需求選擇適合自己的動(dòng)作方式。

減肥操近幾年越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，它的形式也是比較多樣的，相信對(duì)于想要減肥的人士來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。