近日，鄧紫棋在香港紅館舉行“X.X.X.Live世界巡回演唱會”，整場演唱會可以說造型百變。但是，美中不足的就是一雙小粗腿更加搶鏡?？磥恚鳛槊餍且灿惺萃鹊目鄲?。到底有什么好方法能夠有效減掉小粗腿呢？今天，小編教大家如何吃出修長美腿。

如何瘦腿最快最有效

1、番茄豆腐

材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法：

1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒。

4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

推薦理由：番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進血液的循環(huán)，達到瘦腿效果。

2、芹菜瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許；

2、去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用；

3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

推薦理由：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

3、薏米粥

材料：薏米

做法：

1、將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量；

2、再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。

3、待薏苡仁熟爛后加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。

吃法：當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

推薦理由：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

4、雜菜酒糟湯

材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

做法：

1、將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍后備用；

2、其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。

3、待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

推薦理由：針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔(dān)，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦！