麒麟臂成為多人女性朋友心中的痛，手臂說大不大，說小不小，但也是身材美感很重要的一部分，你還在苦惱嗎？下面減肥達(dá)人為大家推薦一下瘦手臂的最快方法，最快減肥計(jì)劃不可錯(cuò)過喲！可以讓你擁有纖纖玉臂喲！到底如何將麒麟臂快速減去呢？下面來看看達(dá)人分享的最實(shí)用減肥小妙招。

一、瑜伽瘦手臂

1、坐姿祈禱式

step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

step3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

2、蜂雀式

兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；

step2：兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

step3：肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；

3、雙手合十向上式

step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

step2：呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

step4：吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

二、按摩瘦手臂

1、 揉燃法

用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

2、畫圈法

兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。

在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅(jiān)持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

3、穴位法

臂臑穴

位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處，當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

功效：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處

作用：針對人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。

三、食物瘦手臂

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。