古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
昨天中午,爆料人芒果媽媽微博曬出一張汪涵老婆楊樂(lè)樂(lè)與“村長(zhǎng)”李銳微笑對(duì)視合影,留言“楊樂(lè)樂(lè)產(chǎn)后復(fù)出,魅力更勝?gòu)那?!人妻辣媽?jiǎn)直秒殺了那些什么一姐二姐啊!汪涵樂(lè)樂(lè)這對(duì)模范夫妻沒(méi)有緋聞沒(méi)有八卦更沒(méi)有刻意秀恩愛(ài),剩下的只有低調(diào)低調(diào)再低調(diào)了?!彪S后,汪涵全球后援會(huì)轉(zhuǎn)發(fā)微博并留言稱(chēng)“嫂子好美”。我們不禁感嘆女星們?cè)诋a(chǎn)后能如此快速的瘦身,恢復(fù)火辣身材。作為普通人的我們?cè)撊绾巫龅侥兀?/p>
10個(gè)簡(jiǎn)單瘦腰小知識(shí)還你水蛇腰
1、年幼時(shí)呼啦圈是一種娛樂(lè)項(xiàng)目,現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真,而是要轉(zhuǎn)走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對(duì)性的腰腹瘦身訓(xùn)練法,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群,更能鍛煉平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)到的腰腹脂肪。
2、實(shí)驗(yàn)證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)!而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。
3、貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽,但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃,血液循環(huán)速度加快,基礎(chǔ)代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。
4、中醫(yī)理論中提到,腹部分布著許多經(jīng)絡(luò),特別是帶脈。通過(guò)按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速淋巴循環(huán),促進(jìn)脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
5、維他命B族是天然的瘦身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪,但卻可以改善體能環(huán)境,塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。
6、火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素,能提升腸道運(yùn)化功能,將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。
7、比起綠茶和花茶,普洱茶屬于發(fā)酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質(zhì),而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán),改善浮腫體質(zhì)。
8、在日常飲食中,盡量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入,因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,同時(shí)抑制脂肪囤積。
9、隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消弭腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
10、正確呼吸能幫助減脂瘦身,消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺(jué)良好,保持優(yōu)美的身形姿勢(shì)。
打造纖腰的三大法則要遵守
正常情況下,腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72,就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材,如果比率高于0.72,即為 蘋(píng)果型身材,若達(dá)到0.8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉。這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸,危險(xiǎn)已在招手:蘋(píng)果型腰身更易患心臟病,比率越 高,危險(xiǎn)越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。
法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)
加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng),鍛煉腰肌,對(duì)抗腰部脂肪,并配合全身運(yùn)動(dòng),消耗脂肪,達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作,只要天天堅(jiān)持,就會(huì)擁有迷人身段。
躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側(cè),膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復(fù),再拉往左肩,重復(fù)10次,鍛煉后腰肌肉。
仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運(yùn)動(dòng),再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類(lèi)食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱(chēng)為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用:
1、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;
2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
(責(zé)任編輯:梁綺賢 )
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