每逢佳節(jié)胖三斤，經(jīng)過一個國慶長假，不少人發(fā)現(xiàn)自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那么多的時間去健身，怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。

夜間睡前減肥操

減肥操一：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二：

動作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

效果：

這組運動（運動食品）可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長期進食過多，胃的內(nèi)腔就會越來越大，久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環(huán)下去，攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都倡導(dǎo)“8分飽理念”，但為了節(jié)后能迅速瘦下來，就得自動少吃兩口，并且長期保持合理的飲食狀態(tài)，告別油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以幫助維持良好的身形。