每逢佳節(jié)胖三斤，經(jīng)過(guò)一個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假，不少人發(fā)現(xiàn)自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個(gè)冬天就會(huì)胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那么多的時(shí)間去健身，怎樣才能不費(fèi)時(shí)又不費(fèi)力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。

夜間睡前減肥操

減肥操一：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二：

動(dòng)作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：

這組運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)多，胃的內(nèi)腔就會(huì)越來(lái)越大，久而久之，對(duì)飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環(huán)下去，攝取的熱量也就越來(lái)越多。

雖然一般我們都倡導(dǎo)“8分飽理念”，但為了節(jié)后能迅速瘦下來(lái)，就得自動(dòng)少吃兩口，并且長(zhǎng)期保持合理的飲食狀態(tài)，告別油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以幫助維持良好的身形。