運(yùn)動(dòng)不得其法往往會(huì)導(dǎo)致相反的效果，在你專心致志運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，本以為肯定能夠達(dá)到自己想要的效果，但是卻在不經(jīng)意間傷害了自己。下面為大家介紹九種你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候忽視方面，讓你的運(yùn)動(dòng)適得其所。

　　運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)對(duì)身體有害。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日刊文，指出幾個(gè)容易犯錯(cuò)的鍛煉方式。

　?、僬玖澭鼔蚰_尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

　　②弓步壓腿步子太小

　　這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　?、垩雠P起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

　　④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　⑤向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　在辦公室的白領(lǐng)們由于沒(méi)有時(shí)間瘦身，所以在鍛煉方面容易急于求成，特別容易出現(xiàn)上述的錯(cuò)誤減肥動(dòng)作，下面小編就推薦一套正確的白領(lǐng)瘦身操，一起來(lái)瘦身吧!

　　鍛煉腹肌

　　這個(gè)動(dòng)作可以做成靜態(tài)或動(dòng)態(tài)的鍛煉，當(dāng)然動(dòng)態(tài)來(lái)說(shuō)相對(duì)難度比較高，也比較能夠訓(xùn)練到腹肌的力量與整個(gè)上肢的協(xié)調(diào)性!

　　手臂靠在椅墊上并且雙手抓住椅子后方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現(xiàn)懸空打直的狀態(tài)，接著用腹部的力量將椅子拉回來(lái)，來(lái)回重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作!(與做滾輪的方式相同)

　　鍛煉腹肌與大腿

　　抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，并且腹肌在同時(shí)間出力，也可以試著讓大腿稍微離開(kāi)椅面，在自己可以接受的范圍內(nèi)讓腳懸得更高，然后休息接著重復(fù)做。

　　這動(dòng)作的好處是只要能夠坐下來(lái)的地方都能做，一開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得很容易，但一段時(shí)間后你會(huì)了解到這會(huì)是非常有效地鍛煉，關(guān)鍵是，過(guò)程中別忘了讓腹肌持續(xù)出力!

　　伸展雙腿

　　坐在椅子邊緣并把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過(guò)程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會(huì)剛好對(duì)著你的大腿，這動(dòng)作正確的話應(yīng)該會(huì)讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動(dòng)作十秒鐘接著換另外一只腿，然后重復(fù)做!

　　伸展鼠蹊部

　　這個(gè)動(dòng)作主要伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝區(qū)來(lái)釋放下半身的壓力，并且增進(jìn)這區(qū)塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過(guò)伸展可以間接按摩到這區(qū)塊所匯經(jīng)的深、淺淋巴結(jié)群)，這是簡(jiǎn)單坐在辦公室椅子上就可以做到簡(jiǎn)單的方法!

　　坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開(kāi)，腳趾也跟著指向兩側(cè)，縮上小腹并把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來(lái)推動(dòng)你的大腿分更開(kāi)直到極限，維持這姿勢(shì)一段時(shí)間后放松，然后重復(fù)做這動(dòng)作!