性感的白色背心，孔武有力的臂膀，緊繃的肌肉線條……堪稱雕塑般的肌肉通通集合于最近走紅網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的廣州93歲“型爺”沈華身上，健身房的大家都叫沈華老人“華仔”?！叭A仔”既不是運(yùn)動(dòng)員也健身教練，退休前，他是一名業(yè)務(wù)員，從來沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，滿腦子都是工作。。

93歲的沈華20年前開始健身，每天至少在健身房訓(xùn)練1小時(shí)，用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對抗衰老。如今年過九旬的他做起引體向上、單雙杠依然不在話下。他坦言，自己健身不為競爭、不求追逐極限，只為強(qiáng)身健體。同時(shí)，他希望用自己健康的生活方式，鼓勵(lì)年輕人少宅在家中，多出門運(yùn)動(dòng)。

曾祖父級別的老人都練出了倒三角身材，年輕人，運(yùn)動(dòng)健身、鍛煉減肥，你又在猶豫什么？今天，小編給廣大夢想著甩掉贅肉，秀出肌線條的男同胞們支幾招！

1、營養(yǎng)均衡搭配

健康的男士減肥方法強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)飲食，即合理搭配、營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)，而絕非節(jié)食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價(jià)值，不挑食不偏食才是減肥的基礎(chǔ)，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。但是在減脂的同時(shí)千萬不能忘記增肌，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法就是最好的男士減肥方法。

3、腹式呼吸法

男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)顯得很輕便。

4、按摩法

按摩也是一種不錯(cuò)的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

5、規(guī)律作息

雖然說“吃得多動(dòng)得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個(gè)胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少，但卻個(gè)個(gè)吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說規(guī)律作息對于減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會(huì)一直陪伴你哦。