很多主食看似有利于減肥，但是空腹吃的話會讓你越來越胖，所以很多主食都是需要警惕的，下面就一起來了解一下吧。

這些食物會阻擋你的減肥步伐

精白米

精制食品中有很多是營養(yǎng)成分少而卡路里含量高的，“精白米”就是這類食品的代表。建議大家不要空腹食用飯團(tuán)或者大量進(jìn)食米飯。不過，要和空腹進(jìn)食米飯斷絕關(guān)系確實(shí)是強(qiáng)人所難，作為替代品可以嘗試一下“粗米”。未經(jīng)精制的“粗米”富含維他命和礦物質(zhì)，還非常耐咀嚼，因此對減肥也相當(dāng)有效。

白面包

與精白米相似，白面是用小麥粉精制而成的食品。而用它作為原料制成的面包中卡路里含量極為可觀，且空腹食用的話吸收會很充分。對此推薦的是“黑麥面包”和“胚芽面包”。這兩種面包未經(jīng)過精制，在富含維他命和礦物質(zhì)的同時卡路里含量也低。在面包店選購面包的時候，比起白色面包，可優(yōu)先考慮“茶色面包”。

蛋糕類

脂肪和糖分一旦進(jìn)入空空如也的肚子，血糖值就會急劇上升，造成易胖體質(zhì)。因此不推薦脂肪糖分含量充足的蛋糕類產(chǎn)品。甜品中建議選擇素淡的日式點(diǎn)心、或者黃油和糖分含量較少的西式點(diǎn)心。

清涼飲料

“清涼飲料”，就是在夏季很受歡迎的汽水、果汁等飲品。因含有大量碳酸、色素，因此也被稱為“砂糖水”，對健康沒有什么好處?？崭癸嬘玫脑捚渲械拇罅刻欠謺芸煸隗w內(nèi)流轉(zhuǎn)。因此飲料還是盡量選擇水、茶類或者純果汁為好。

糯米粽

多半成長條型，有甜咸兩種口味。咸的是鮮肉粽，以糯米與五花肉所制成，一個約有400卡熱量，但是由于肥肉比例比較高，對于應(yīng)忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比較不適合；甜口味的多半是豆沙或棗泥甜粽，大約有600~800卡熱量，由於甜餡與油脂比例偏高，對于糖尿病人比較不適合。

玉米減肥靠不靠譜呢

根據(jù)調(diào)查顯示，高達(dá)58.7%認(rèn)為地瓜熱量很高，其次則有21%認(rèn)為玉米熱量較高，這些食物中雖然都有甜味，但熱量其實(shí)不如想像中高。（因單醣的升糖指數(shù)高，并不鼓勵過度食用，尤其糖尿病患者若食用過多單醣容易血糖不穩(wěn)）

到底食物容不容易造成肥胖，要看攝取總量與熱量密度的比例，熱量密度是指食物所含熱量與食物重量的比值，即食物單位重量所含的熱量。

減肥

營養(yǎng)師分析，玉米其實(shí)是非常好的替代食物，除了一樣含有淀粉，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維為例，100克玉米粒的膳食纖維含量高達(dá)1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纖維具有促進(jìn)腸胃道蠕動，加速排便的特性，有助于預(yù)防便秘與大腸癌，對于降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化亦有助益。