俗話說(shuō)滴水穿石。同理，簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果。愛(ài)美的朋友們，請(qǐng)充分利用你飯后的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，健康減肥。下面給大家介紹七個(gè)適合懶人減肥的減肥操。

七個(gè)適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

拉伸小動(dòng)作讓你輕松擁有健美身材

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

[沒(méi)錯(cuò)！這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板，腰部不要向前彎曲。（動(dòng)作維持15-30秒）

3、 身體面向側(cè)面，跪在地上，小腿稍微抬起，腳尖觸地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重疊，慢慢地把上半身盡量往下壓。（動(dòng)作維持15-30秒）

4、小腿和腳背觸地，臀部、大腿慢慢坐在腳后跟上，兩手以肩的寬度分開(kāi)、依然向前伸直，視線往前方固定。（動(dòng)作維持15-30秒）

5、 在第4個(gè)動(dòng)作結(jié)束的基礎(chǔ)上，手掌撐在地上不動(dòng)，兩手肘曲起，轉(zhuǎn)化為下半身趴在地面上保持不動(dòng)，然后再次伸直兩手臂，上半身慢慢升起，頭往后仰。（動(dòng)作維持15-30秒）

6、 面向側(cè)面站立，然后弓步開(kāi)腿，前腿的大腿與地面平行、小腿與地面形成90°，后腿拉伸，腳趾受力，雙手撐在膝蓋上，上半身挺直。要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。（動(dòng)作維持15-30秒）

7、 兩手垂直撐地、兩腿跪地，身體成為一座橋。然后一條腿往后面的斜上方伸展，恢復(fù)跪地狀態(tài)。兩腿交叉進(jìn)行。（動(dòng)作維持15-30秒）

注意：

1、 伸展過(guò)程中注意調(diào)整自己的呼吸，呼吸自然地進(jìn)行。

2、 一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，接著進(jìn)行另一動(dòng)作，最好能達(dá)到身體出汗的程度，這樣身體能感到暖和。

3、 要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行。盡量不要隔個(gè)兩三天才做一次，運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)性而不是間歇性。

雖說(shuō)女人柔韌性好一點(diǎn)不是壞事，但不是誰(shuí)都是生來(lái)一幅“軟妹紙”的身架子。所以自認(rèn)筋骨僵硬的看官大人們也別急著把自己的動(dòng)作壓成示范的模特那樣筆直筆直的，能夠微微感覺(jué)到肌肉的拉扯就夠咯。

小小只的鄧紫棋能夠塞自己進(jìn)行李箱，35歲的柳巖下腰拱橋那都不是事兒，但想要自己的身體夠柔軟，你也只能逐步練習(xí)。把身體的柔韌性練起來(lái)了，肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)變得好看又有力哦！

柔韌性練習(xí)應(yīng)采用緩慢、放松、有節(jié)制和無(wú)疼痛的練習(xí)，做到“酸加”、“痛減”“麻?！?。只有通過(guò)適當(dāng)?shù)呐θ犴g性才會(huì)提高。隨著柔韌性在鍛煉過(guò)程中的提高，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)逐漸加大。

練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

韌帶完全拉開(kāi)至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。