減肥是很多美眉一生奮斗的目標(biāo)，而減肥操則是美女們減肥的不二選擇?？梢試L試一下減肥操減肥，學(xué)幾個(gè)有效的動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)有不一樣的驚喜哦。那么有哪些減肥操動(dòng)作可以減肥呢？

拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側(cè)打開，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后稍稍向后傾倒，雙手放在身體右側(cè)支撐身體的重量，同時(shí)拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動(dòng)作。

背部伸展

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

發(fā)聲瘦臉操

我們可以發(fā)“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發(fā)“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時(shí)要向前后緩緩晃動(dòng)頭部，嘴巴不要忘記重復(fù)發(fā)“咦”和“嗚”。

學(xué)習(xí)伸舌頭

筆直站著，要把骨盆立起來，上下身保持同一平面，頭向后仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，盡量伸展至鼻頭方向，再收回。重復(fù)10-50次。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

瘦腿動(dòng)作

坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。