相信大部分減肥的MM，她們的愿望就是——快狠準(zhǔn)。希望能夠快速達到理想中的減肥效果。但是怎樣才是最快最有效的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹三組盆骨操，幫大家有小減肥。

三組盆骨操讓你輕松瘦身

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重復(fù)動作，整組動作重復(fù)3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3、換另一側(cè)重復(fù)動作，一組動作重復(fù)3次。

宅女必會的4個減肥操招式

宅家必備有氧減肥操第一式

1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前；

4、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整；

宅家必備有氧減肥操第二式

1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備有氧減肥操第三式

1、雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對；

2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

4、雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環(huán)練習(xí)；

宅家必備有氧減肥操第四式

1、雙腳微分，站在地面，上身前彎；

2、雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備；

3、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

4、同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí)；