由于現(xiàn)在無論是上學(xué)還是上班，大多都是經(jīng)常坐著，久坐不動(dòng)就很容易讓臀部肥大，臀部大很影響形體的美觀，而且給人一種很胖的錯(cuò)覺，那么應(yīng)該怎么樣才能擺脫臀部大的問題，快速瘦臀呢？現(xiàn)在就來分享四個(gè)瘦臀的妙招。

1、少攝入動(dòng)物脂肪

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題，對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時(shí)候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

4、多做運(yùn)動(dòng)

多做一下小運(yùn)動(dòng)，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

step1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

step2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

step3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

step4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

而且水能夠改善身體的橘皮組織，所謂的橘皮組織就是指，當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細(xì)胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。