趙奕然是減肥界的明星，眾人紛紛效仿他的減肥高招，今天小編就為大家獨(dú)家奉上達(dá)人趙奕然的減肥方法小妙招，利用飲食+運(yùn)動(dòng)幫你瘦出完美人生！

減肥達(dá)人推薦的兩套減肥方法

一.飲食減肥方法

1.黃瓜雞蛋法

利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐，堅(jiān)持食用一個(gè)星期，這樣能夠讓黃瓜中的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，促進(jìn)人體的新陳代謝，抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，還能清熱利尿，對(duì)減肥有很大的幫助。

2.不吃正餐法

每天少吃或者是不吃正餐，將豆?jié){作為一天中最重要的食物，這樣能夠讓大豆中的蛋白質(zhì)等成分抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

3.蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣能讓胃部得到收縮，減肥后的食欲受到控制，讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對(duì)它們產(chǎn)生厭惡，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

二.運(yùn)動(dòng)減肥方法

1.游泳減肥

在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法中，游泳是最簡單也是最理想的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量的熱量，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，同時(shí)人體在水中依靠浮力，還能夠讓全身的關(guān)節(jié)以及肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來，徹底得到舒展，讓身材變得更加勻稱。

2.慢跑減肥

不要小看慢跑，它開始有氧代謝之王，非常的簡單健康，在慢跑中身體的各個(gè)部位會(huì)得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，不停的燃燒脂肪，身體的脂肪存儲(chǔ)量也會(huì)被消耗掉，只要堅(jiān)持每天跑3-5000米，就能夠有很好的瘦身效果。

3.變速跑

變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，自己隨心所欲不用按照運(yùn)動(dòng)法則的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主，而長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，兩種相結(jié)合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。

減肥的7個(gè)生活小妙招

1.深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2.變一日三餐為一日六餐

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

3.多吃水果當(dāng)零食

吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對(duì)身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇。

4.拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

5.每天一杯咖啡

咖啡減肥，要按各人的體質(zhì)來決定，有的人體質(zhì)不適合喝的話，還是不要嘗試這個(gè)。咖啡，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。

6.增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來，這才是健康的減肥方案。

7.低脂奶制品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇 低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。