大家都知道，肥胖往往是由于體內(nèi)積累了太多毒素，而沒(méi)有及時(shí)排出導(dǎo)致的，所以想減肥先排毒，排毒是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，那么怎樣才能達(dá)到做好的排毒效果呢？下面小編就教大家三組排毒減肥操，幫助你有效排毒減肥。

排毒減肥操一：

1、挺直腰坐在椅子上，打開(kāi)雙腿，兩腿間的距離為肩部的寬度，，眼睛平視前方。將雙臂舉起并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時(shí)往右側(cè)彎腰，讓身體慢慢往右側(cè)傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，注意頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3、保持此姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，然后往相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

在做排毒減肥操運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣能夠在練習(xí)中增加肺活量，有效促進(jìn)血液循環(huán)，并且可以吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子快速恢復(fù)平坦。

排毒減肥操二、提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識(shí)集中于丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識(shí)轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側(cè)做腰部上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動(dòng)作。

排毒減肥操動(dòng)作三：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒。

2、下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。

3、雙腳分開(kāi)站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動(dòng)作。

4、左右各完成一遍后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動(dòng)作。