粗壯的手臂影響身材美觀，但只要掌握瘦手臂的方法，從此就不用煩怎樣穿衣打扮了，下面就趕緊隨小編來看看怎么減掉蝴蝶臂吧！

一.合理飲食

減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。

二.家居小動(dòng)作

在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

三.沐浴瘦手臂

每天洗澡的時(shí)候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。將洗澡水溫稍微調(diào)高一點(diǎn)，對(duì)手臂進(jìn)行沖洗約2分鐘左右；握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復(fù)多次能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達(dá)到瘦手臂的目的。

四.按摩

沐浴后按摩，這時(shí)身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。

五.墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量，雙腳打開與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動(dòng)，身體緩慢后移回到最初。

六.毛巾

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作，將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，每日20分鐘。

七.手臂伸展運(yùn)動(dòng)

手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。