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腰肌勞損
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>急性腰扭傷腰椎小關節(jié)紊亂腰椎不穩(wěn)腰背纖維織炎腰椎管狹窄癥

瑜伽減肥 5個瑜伽動作輕松打造小蠻腰

2016-03-26 08:24:28      家庭醫(yī)生在線

如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在于有效活動到我們的腹肌,加強腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

通過固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體,可以調用到前腹和側腹的肌肉力量,實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開,拓展了背部,同時鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時可以背靠墻壁進行,熟悉感覺,避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方,左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展,吸氣。

7、一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方,左腿向右側靠攏。

9、然后換左側重復動作。

瑜伽的五個招式輕松瘦身

束角式

姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

功效:滋養(yǎng)骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

弓式

姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下。

功效:緩解背部僵硬,促進血液循環(huán)。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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