美女不僅要有漂亮的臉蛋，窈窕的身材更要有高貴的氣質(zhì)。想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的減肥瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜](méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！

10分鐘瑜伽動(dòng)作讓你瘦成閃電

PART 1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

Step1 仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

Step2 吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

PART 2

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step2 吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips：注意雙手要保持伸直。

PART 3

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

step1 仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

step2 右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

減肥瑜伽的3個(gè)動(dòng)作介紹

床上瘦臂式

step1 手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

Step2 手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

Step2 吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

Step3 緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

Step4 還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。

功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

手臂旋轉(zhuǎn)式

step1 做好坐姿準(zhǔn)備。

step2 將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

step3 保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。