拯救白領(lǐng)“久坐腿” 辦公室白領(lǐng)瘦腿的5個秘訣
久坐辦公室,白領(lǐng)面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那么辦公室白領(lǐng)如何瘦腿呢?工作忙是白領(lǐng)不愛運動的借口,其實白領(lǐng)只需利用上下班及休息的時間,多做以下幾件事,輕輕松松就能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,瘦腿不再是夢想!
盡量多走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,并有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長美腿。
利用最佳燃脂期
經(jīng)期結(jié)束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間,由于身體激素的變化,你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍,此時多做一些腿部運動,會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果,在運動過程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng),防止身體進入無氧運動狀態(tài),提高脂肪燃燒效率,同時也能延長運動時間。
食物輔助瘦腿
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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