夏天是短袖的季節(jié)，女性們秀身材的時(shí)間又到了。也許你全身上下都很勻稱，唯獨(dú)兩只手臂的“老鼠肉”尾大不掉？下面，介紹16種瘦手臂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持就能有效甩掉“老鼠肉”！

甩掉“老鼠肉”的幾個(gè)關(guān)鍵

1、手臂按摩

按摩可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，有減肥瘦身的功效，進(jìn)行手臂按摩也可以瘦手臂

（1）把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。

（2）然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流。

（3）提升流速然后再按摩。

2、舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做。

（1）一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。

（2）堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

3、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

4、手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

5、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。

6、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

7、轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)

（1）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

（2）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

（3）圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

8、肱三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱二頭肌，稍微復(fù)雜一點(diǎn)，但是效果是比較好的。

（1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

（2）保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

（3）將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

（4）一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

9、椅子操

（1）坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

（3）坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

按摩也能練就纖纖玉手

1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。