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如何瘦大腿 全方位5個瘦大腿動作介紹

2016-05-15 08:13:01      家庭醫(yī)生在線

MM們都想知道怎樣瘦大腿贅肉最有效,因為如果不把大腿的贅肉減掉,不管是穿裙子還是穿褲子,都會顯得非常臃腫。生活中有許多瘦大腿的方法,比如做深蹲、敲打大腿、飯后站一會兒 等。今天哈秀小編就和大家分享6個有效方法。

深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

敲打大腿

經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

身體架橋

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。

練瑜伽瘦大腿

瑜伽動作需長時間練習(xí)才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

跑步瘦大腿

想要擁有完美的腿形,但卻不想做太過于繁雜的運動,那么,跑步是你最佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋,換上一對舒適的運動鞋,慢跑回家。也可以在清晨時早早起床,到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥,那么何不拉上你的姐妹或者你的男友,一起鍛煉身體呢,同時還能加深彼此的情誼,何樂而不為呢。慢跑對于減大腿的效果是十分好的,而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

飯后站一會兒

吃完飯不要直接坐著不動,因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以,飯后站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。如果時間允許的話,最好在吃完飯后出去散散步,這樣能讓大腿的肌肉得到運動,消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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