MM們都想知道怎樣瘦大腿贅肉最有效，因?yàn)槿绻话汛笸鹊馁樔鉁p掉，不管是穿裙子還是穿褲子，都會(huì)顯得非常臃腫。生活中有許多瘦大腿的方法，比如做深蹲、敲打大腿、飯后站一會(huì)兒 等。今天哈秀小編就和大家分享6個(gè)有效方法。

深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

敲打大腿

經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

練瑜伽瘦大腿

瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

跑步瘦大腿

想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過(guò)于繁雜的運(yùn)動(dòng)，那么，跑步是你最佳的選擇！你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對(duì)舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，慢跑回家。也可以在清晨時(shí)早早起床，到樓下花園進(jìn)行慢跑。如果覺(jué)得自己一個(gè)人跑步實(shí)在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢，同時(shí)還能加深彼此的情誼，何樂(lè)而不為呢。慢跑對(duì)于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會(huì)像快跑那樣形成小腿肌肉。

飯后站一會(huì)兒

吃完飯不要直接坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯后站半小時(shí)可以防止脂肪在下半身堆積。如果時(shí)間允許的話，最好在吃完飯后出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。