動(dòng)作一：

首先在做一下拉筋的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿的效果非常不錯(cuò)，經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實(shí)，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。來(lái)回重復(fù)動(dòng)作三次。

動(dòng)作二：

雙腳叉開(kāi)與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

動(dòng)作三：

大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開(kāi)盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來(lái)。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作五次即可。

動(dòng)作四：

這個(gè)動(dòng)作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過(guò)程要盡快放慢，感覺(jué)到酸疼后再保持10秒鐘更有效。

動(dòng)作五：

最后一個(gè)瘦大腿動(dòng)作專門針對(duì)大腿外側(cè)的肌肉組織。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺(jué)困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。