在經(jīng)期減肥是最有效而且快速的方法，可以通過(guò)減肥食譜健康減肥，既不會(huì)因?yàn)闇p肥而流失營(yíng)養(yǎng)，還能夠甩掉脂肪達(dá)到瘦身的效果！

經(jīng)期減肥食譜

番茄大蒜湯

做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時(shí)即可。

備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶

做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法：

1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲；刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。

3、將作法1。瀝干后置入盤(pán)中；再將作法2。的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)

 1、飲食熱量 

我們常說(shuō)減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。 

 2、飲食營(yíng)養(yǎng) 有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實(shí)上，靠吃高熱量食物來(lái)調(diào)理身體是不會(huì)有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對(duì)激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

月經(jīng)減肥期間要盡量避免的食物

1、含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、巧克力

巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

3、糖

糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類食物。

4、酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

5、高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6、高鈉食物

高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。