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消化不良
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宵夜吃什么減肥 5種食物讓你越吃越瘦

2016-05-26 10:02:37      家庭醫(yī)生在線

一般都建議減肥的朋友晚上8點后盡量不要進食,但如果超過晚上9點了,肚子開始很餓該怎么辦,這時可以吃什么減肥呢?今天小編為你介紹適合減肥時吃的宵夜,教你宵夜也能減肥。

宵夜什么時候吃?

調(diào)查數(shù)據(jù)表明,晚上9點以后用餐的人,20歲-30歲的女性占了20%以上,同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上,同年齡層的男性則占有35%以上。明知道晚上超過8點以后進食容易發(fā)胖,但是由于各種原因,很多人迫不得已8點以后進餐,但是特別需要提醒大家,減肥吃宵夜,在時間上可是有講究的。

由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當(dāng)然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往后一點。

宵夜吃什么減肥?

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠,習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){,在飽腹之余還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品,經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn),番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營養(yǎng)流失。

低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,這些物質(zhì)能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶,是可以有促進睡眠,安神的作用,對失眼很有好處。此外,乳制品中還富含支鏈氨基酸,它也能減少脂肪的合成。

爆米花

是的,你不需要覺得驚奇,只需要記得不加鹽,用微波爐制成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素,可以使你變得更飽,減少你的饑餓感,那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。

堅果

堅果富含抗氧化劑,是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素,能增加你的飽腹感,防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當(dāng)中的首位,它能有效地壓制饑餓感。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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