夏天跑步，在跑步時(shí)會(huì)消耗更多的能量，排出更多的汗水，而脂肪就會(huì)跟隨著汗水的排出而排出體外，達(dá)到更好的減肥效果，但是也不能盲目地跑，而且要多補(bǔ)充水和鹽分，小心不能中暑，那么，應(yīng)該怎樣去跑步呢？

女性要選適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

女生首先需要一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。因?yàn)椴缓玫膬?nèi)衣會(huì)擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，導(dǎo)致跑步變得不再享受。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣才是適合的？其實(shí)不管什么牌子，只要能保證在你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胸部沒有晃或者僅輕微晃動(dòng)即可，之后的各種要求都是看個(gè)人喜好。

補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

不能空腹跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。

別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

選擇好時(shí)間

清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。

跑步時(shí)不建議化妝

在跑步鍛煉時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)加快，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也會(huì)隨之舒張開。這時(shí)如果面部涂抹了粉底液、BB霜等產(chǎn)品，便有可能會(huì)溶解在皮膚上堵塞毛孔，使得汗液等分泌物無法順利從毛孔排出，可能導(dǎo)致痘痘粉刺滋生，甚至有細(xì)菌感染誘發(fā)毛囊炎的可能。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗難免會(huì)加速脫妝，有可能一個(gè)小時(shí)下來你的妝容就面目全非了，好不尷尬。