夏季是穿清涼裝的季節(jié)，很多身材好的女性都已經(jīng)在大秀身材了，而很多女性因為手臂粗都不敢穿無袖衫，麒麟臂恐怕是愛美的女生的天敵，看著粗壯的手臂卻不知道該怎么改變，實在無奈。小編為你支4招，告別麒麟臂不再是夢！

四個小運動幫你告別麒麟臂

一、椅子操

1、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

3、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。

二、舉啞鈴

1、雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一只啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側(cè)，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然后再慢慢降低到起始位置。

2、雙腳開立與臀部同寬。雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂?shù)侥X后。伸直手臂向上舉起啞鈴，然后慢慢彎曲手臂放下。

三、海狗變化式練習

在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

四、俯臥撐

你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法。

每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。

1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

8個按摩瘦手臂方法

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

按摩腋下

彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動作要持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

4、按摩小拇指根部

均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手勢如上圖左上角小圖所示），再換邊重復動作。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

6、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復10次。

7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。