很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實(shí)要瘦手臂很簡(jiǎn)單，只需要前后擺擺手就可以了。下面就和小編一起來看一下都有哪些動(dòng)作可以瘦手臂吧。

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。

7、四肢著地

雙膝跪趴在地墊上，再用掌心下壓以雙臂支撐身體。

8、右腿往后伸展

盡量提起腳尖用力向后扯，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次后，換左腿繼續(xù)動(dòng)作。

9、用手臂支撐身體

面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

10、利用椅子

如果覺得還需要再進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，或者試試這種運(yùn)動(dòng)方式也是可以的。具體步驟如下：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。