古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
性感的腰部曲線并不是每個(gè)美眉都能擁有,瘦腰瘦肚子的最快方法是什么?小編教大家一套簡(jiǎn)單瘦腰操,不需要花費(fèi)大量金錢,僅需花上些許時(shí)間便能輕松打造楊柳腰,瘦出性感,還等什么,趕緊來(lái)試試吧!
準(zhǔn)備動(dòng)作—站姿調(diào)整
1、雙腳張開與肩同寬,雙手向身體兩側(cè)慢慢平舉。
2、然后雙手繼續(xù)往上舉,身體整個(gè)向上伸展拉長(zhǎng),直到腋下的肌肉有拉扯的感覺(jué)。手舉至最高點(diǎn)時(shí)手心朝前維持7-10秒。
3、雙手慢慢放下,腰脊打直胸部前挺,雙手叉腰! 此時(shí)夾緊臀部、小腹用力!
前后擺動(dòng)腰部
1、雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移動(dòng),注意臀部不要過(guò)于突出!
2、臀部夾緊、腰部向前移動(dòng)。如此慢慢重復(fù)前后移動(dòng)的動(dòng)作10次!
注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),膝蓋要微微彎曲,腹部用力,上半身固定不要跟著一起動(dòng)!
左右扭動(dòng)腰部
1、慢慢的將腰向右擺動(dòng),下腹部用力,使腰向旁邊突出的感覺(jué)!
2、同樣的將腰向左擺動(dòng),頭與肩膀不要跟著動(dòng)! 如此慢慢有韻律地重復(fù)左右擺動(dòng)的動(dòng)作10次!
注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),頭與肩幫要固定不要跟著動(dòng),下腹部用力,腰不要向前突出!
轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
1、調(diào)整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺,雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放松!
2、側(cè)腹部用力,腰部盡量向右大幅度畫圓。
3、臀部稍微向后翹,腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)畫圈。
4、然后腰部扭動(dòng)至左側(cè),向前畫圈。重復(fù)2-4的360度腰部扭動(dòng)10次!
注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),頭與肩幫要固定不要跟著動(dòng),下腹部用力,臀部不要過(guò)于突出!
這一套扭腰體操真的很簡(jiǎn)單,耗費(fèi)時(shí)間也不長(zhǎng),看電視的時(shí)候就可以一邊做! 重要的是要每天持續(xù)! 想要雕塑或維持身材曲線,這點(diǎn)堅(jiān)持是不能少的喔!
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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