性感的腰部曲線并不是每個(gè)美眉都能擁有，瘦腰瘦肚子的最快方法是什么？小編教大家一套簡(jiǎn)單瘦腰操，不需要花費(fèi)大量金錢，僅需花上些許時(shí)間便能輕松打造楊柳腰，瘦出性感，還等什么，趕緊來試試吧！

準(zhǔn)備動(dòng)作—站姿調(diào)整

1、雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側(cè)慢慢平舉。

2、然后雙手繼續(xù)往上舉，身體整個(gè)向上伸展拉長(zhǎng)，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點(diǎn)時(shí)手心朝前維持7-10秒。

3、雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰！ 此時(shí)夾緊臀部、小腹用力！

前后擺動(dòng)腰部

1、雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移動(dòng)，注意臀部不要過于突出！

2、臀部夾緊、腰部向前移動(dòng)。如此慢慢重復(fù)前后移動(dòng)的動(dòng)作10次！

注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動(dòng)！

左右扭動(dòng)腰部

1、慢慢的將腰向右擺動(dòng)，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺！

2、同樣的將腰向左擺動(dòng)，頭與肩膀不要跟著動(dòng)！ 如此慢慢有韻律地重復(fù)左右擺動(dòng)的動(dòng)作10次！

注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，頭與肩幫要固定不要跟著動(dòng)，下腹部用力，腰不要向前突出！

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

1、調(diào)整正確站姿： 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰！ 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放松！

2、側(cè)腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。

3、臀部稍微向后翹，腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)畫圈。

4、然后腰部扭動(dòng)至左側(cè)，向前畫圈。重復(fù)2-4的360度腰部扭動(dòng)10次！

注意進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，頭與肩幫要固定不要跟著動(dòng)，下腹部用力，臀部不要過于突出！

這一套扭腰體操真的很簡(jiǎn)單，耗費(fèi)時(shí)間也不長(zhǎng)，看電視的時(shí)候就可以一邊做！ 重要的是要每天持續(xù)！ 想要雕塑或維持身材曲線，這點(diǎn)堅(jiān)持是不能少的喔！