酸奶減肥小常識(shí) 喝酸奶減肥的最佳時(shí)間表
很多人都認(rèn)為吃多酸奶會(huì)長(zhǎng)脂肪,其實(shí)酸奶可幫助消滅體內(nèi)脂肪哦!趕緊來(lái)看看酸奶減肥3天瘦6斤的方法,你也可以在享受美味的同時(shí)吃掉脂肪,做個(gè)養(yǎng)眼美女。
酸奶減肥小常識(shí)
酸奶減肥小常識(shí)對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感,豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
酸奶完全可以代替正餐食用。但過(guò)于饑餓的時(shí)候不宜立即飲用酸奶,容易給胃造成負(fù)擔(dān)。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
酸奶是可以溫?zé)岷箫嬘玫?。酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌,它的作用是產(chǎn)生乳酸,使腸道的酸性增加,可以抑制腐敗菌生長(zhǎng)和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進(jìn)行加溫處理,反而會(huì)增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會(huì)更大。
可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫,等包裝外手感溫?zé)崃耍涂梢燥嬘昧恕?/p>
盡量選擇脫脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%),雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可熱量很低,不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。如果沒有用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系,但一定不要買蛋白質(zhì)>1.0%的,那不是真正的酸奶。
喝酸奶減肥的最佳時(shí)間表
清晨:白開水/蜂蜜水+酸奶
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:湯/飯+酸奶+肉類
如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn):補(bǔ)充酸奶
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上:水/湯+綠葉菜+酸奶+水果
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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