怎樣減肥最快最有效呢？這是大家非常關(guān)心的問題，小編今天為大家介紹的減肥方法，會讓大家大吃一驚的，因為不用激烈的運動，可以借助代餐法進行減肥，大家一起減肥更有動力哦，接下來就跟著小編一起學(xué)習(xí)減肥方法吧。

酵素代餐減肥法推薦

1、酵素斷食

1-3天內(nèi)，只喝酵素飲料和零卡路里的飲料

酵素飲料可以自己制作，市面上針對減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料制作的，營養(yǎng)豐富。飲用方式也因產(chǎn)品而有不同，因為酵素飲料會比較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來喝。從1天的小型斷食過渡到持續(xù)3天的斷食是安全的，沒有斷食經(jīng)驗的mm最好是從一天的斷食開始。

剛開始的時候，可以抱著試一試的心情只進行1天的斷食，2天能堅持的話也可以試試看，這樣的輕松地去嘗試是避免斷食失敗的方法。如果很想斷食3天，但是很難做得到，這樣的心態(tài)會越來越嚴(yán)重，最后導(dǎo)致斷食失敗。經(jīng)常聽到很多mm堅持一天很容易，到了第二天就很難捱得過肚子餓，結(jié)果還是吃了東西，所以斷食還是一步步開始比較好。

2、酵素代餐

將一天中的1餐或2餐轉(zhuǎn)變?yōu)榻退仫嬃?。代餐法的效果是根?jù)代餐的程度而有不同，只是替代早餐的話，減重的效果比較慢，對身體的負(fù)擔(dān)也不大，若是替代午餐和晚餐的話，短期就看到減重的效果。

因為酵素代餐法可以根據(jù)當(dāng)天的用餐情況進行調(diào)整，比如說今晚有飯局，那就早餐替代成酵素飲料，這樣的靈活調(diào)整使得這個方法可以長期使用下去。

如果減重的目標(biāo)是10公斤以上的大幅度，建議你利用這個酵素代餐法來逐步瘦下來。

酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶來飲用。

酸奶代餐一周減肥法

第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

第四天：恢復(fù)正常飲食，吃七分飽

執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補充身體所需的營養(yǎng)。但要注意，為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：綠茶粉+酸奶

一周減肥計劃到了最后一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關(guān)堅持到底。

今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射哦。