代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、 易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約 500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，執(zhí)量攝取小于需要量，體重當然就減輕了。據文獻報道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節(jié)食控制者效果好。代餐減肥法確為不錯的選擇。

　　代餐減肥類產品屬于營養(yǎng)代餐餅干，營養(yǎng)棒，秉承均衡營養(yǎng)、健康減肥的 理念，通過調整膳食結構中中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反 彈、不改變飲食習慣，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。最重要的是不會對身體造成任何損害，可以說代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節(jié)食主義。

　　水果代餐，這里所說的水果代餐并不是只吃水果，以前經常有人說什么都不吃，把水果當成飯來吃，就是水果餐，一定會瘦。但小編要說這是一個誤區(qū)，這樣并不能瘦身反而會傷害自己的身體。小編提出的水果代餐就是水果代替正餐中的一部分，這樣就不用刻意節(jié)食，就可以輕松減肥拉。

　　蔬菜代餐，只在晚上一頓用蔬菜代替碳水化合物，也就是米飯，吃大量的蔬菜的體積在來胃中存在一定的體積，以用來擁有飽腹感。但要記住早餐和午餐一定要吃碳水化合物，營養(yǎng)要均衡。小編友情提示：可以先吃蔬菜再吃葷菜，更可以減重。

　　代餐棒，這是市面上最好的一種代餐方法。代餐是一種方便于日常食用或飲用的營養(yǎng)均衡產品，其卡路里含量一般低于普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，所以，它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用，將能非常有效地達到控制體重效果。

　　小編提示：雖然代餐可以讓你的體重下降，但是適量的運動也是非常必要的。我們可以利用空閑時間來做一些小范圍的有氧運動，讓我們瘦的的健康，瘦的美麗。