瘦腿很簡(jiǎn)單，幾套動(dòng)作就能幫助你完美快速的瘦下來(lái)，在冬季穿上牛仔褲或是長(zhǎng)筒靴，同樣可以秀出你的完美身材哦，減肥達(dá)人推薦簡(jiǎn)單最快的瘦腿方法，大象腿變修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)。

簡(jiǎn)單幾步瘦腿其實(shí)很輕松

一雙修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女生都想要擁有的，無(wú)論是穿牛仔褲還是熱褲，都顯得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不會(huì)顯得腿短，反而整個(gè)人都帶來(lái)了麻豆般的氣質(zhì)呢。

深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

4招按摩輕松按出竹竿腿

1、瘦小腿。

部位：腳踝前方的正中央

用拇指刺激踝關(guān)節(jié)前方的正中央，兩條腳筋的中間部位。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓這個(gè)部位，接著一邊吸氣一邊松開(kāi)手，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3～4次，就能提高代謝能力，達(dá)到瘦小腿的效果。

2、促進(jìn)老舊廢物排出體外。

部位：內(nèi)、外側(cè)腳踝骨周?chē)?/p>

以畫(huà)圓的方式按摩腳踝兩側(cè)的內(nèi)、外踝子骨。利用拇指指腹，輕輕地按壓這兩側(cè)到的踝子骨，讓腳踝放松。在每一邊的踝子骨，以畫(huà)圓的方式按摩5次，換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

3、消除膝蓋周?chē)母∧[和改善松弛的肌肉。

部位：膝蓋周?chē)?/p>

用兩手拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)，描摹著膝蓋的形狀，一邊畫(huà)圓轉(zhuǎn)圈，一邊推拿膝蓋。如果按摩的時(shí)候有膨脹的感覺(jué)，則要小心地去按摩，這樣，就能快速塑造沒(méi)有松弛贅肉的纖長(zhǎng)美腿了。

4、消除膝蓋下側(cè)的浮腫和下肢發(fā)冷癥狀。

部位：小腿脛骨的外側(cè)（膝蓋往下10CM）

一邊呼氣，一邊用四根手指按壓小腿脛骨的外側(cè)，接著一邊吸氣，一邊松開(kāi)手。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3～4次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。這個(gè)按摩方法，對(duì)于消除由站立或是跑步帶來(lái)的疲勞、浮腫有很好的效果。即使是從事辦公室工作的人，也能輕松地進(jìn)行按摩放松哦。