說到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。但除此以外，許多人關(guān)于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關(guān)于美臀的“迷思”

不少女性高估了自己的訓(xùn)練能力，一說到肌肉訓(xùn)練就以為自己馬上會(huì)擁有運(yùn)動(dòng)員般的身材。

登樓梯和深蹲動(dòng)作對(duì)臀部有好處，可以提臀—很對(duì)，但你大腿前側(cè)的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更快。一般來說是動(dòng)哪里練哪里，登樓梯和深蹲動(dòng)作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會(huì)耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練都是無效的。

運(yùn)動(dòng)后立刻坐下，屁股會(huì)變大—沒有明顯科學(xué)依據(jù)支撐，只是想象和猜測(cè)。一些運(yùn)動(dòng)方案本身會(huì)使臀部肌肉發(fā)達(dá)，如果沒有及時(shí)放松收緊，臀部的確會(huì)變大，不過跟坐不坐下沒關(guān)系。

骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長(zhǎng)此以往會(huì)使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設(shè)想。

那么性感美臀是如何塑造的呢，下面讓小編來逐一為您分析。

一、美臀標(biāo)準(zhǔn)

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。

美國心理學(xué)家對(duì)人的腰圍與臀圍的比例 （WHR）進(jìn)行了研究。具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細(xì)得多）的女性最令男性心馳神往?？茖W(xué)家對(duì)某雜志模特和美國小姐參賽選手的體型進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性中多數(shù)擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。

B、從側(cè)面看臀部與腰部。腿部連接處曲線明顯彎屈。允兒就是其中的一個(gè)，每次允兒的翹臀都能引來無數(shù)人的主意。

C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。

D、臀部向后突起而無下垂。

E、臀部皮膚光滑堅(jiān)韌。富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。

二、美臀塑造

練習(xí)方法

翹臀方法擁有豐滿。翹挺的臀部是每個(gè)女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過訓(xùn)練，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習(xí)。

1、臺(tái)階練習(xí)

站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

2、蚌式練習(xí)

側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。

需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。

3、游泳美臀

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是練腿部和臀部脂肪的好方法。