便秘是指大便秘結(jié)不通，或雖有便意，卻排便困難。現(xiàn)在有很多人其實都會遇到這樣的情況，那么，便秘有哪幾種類型？又有哪些食療的方法呢？接下來，讓我們一起來了解一下。

中醫(yī)常將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘3種類型。

熱秘：表現(xiàn)為大便干結(jié)，小便短赤，面紅心煩或口千、口臭，腹?jié)M脹痛。此型病人應(yīng)忌食辛辣厚味，因為此類食物多能“助火邪”、“耗真陰”，使津液虧少，大便燥結(jié)。如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等均應(yīng)少用。宜多用清涼潤滑之物，涼能清熱，潤能通腸，熱清腸潤則大便通暢。如蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿卜、芹菜、萵苣等都極相宜。

氣秘：表現(xiàn)為排便困難，噯氣頻作，脅腹痞悶，甚則脹痛，大便或干或不干。此型患者應(yīng)忌收斂固澀之品，因為收斂易使氣滯不暢，固澀能加重便秘，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等皆應(yīng)少用。而宜用能行氣軟堅潤腸之物。氣行則腑氣通，腸潤則大便暢。如橘子、香蕉、海帶、竹筍等可適當(dāng)多用。《食醫(yī)金鑒》中郁李仁粥，適于氣秘者，頗有效驗?？捎糜衾钊?0—15克，粳米100克，將郁李仁搗碎，同粳米煮粥，代早餐服食。

虛秘：氣虛者表現(xiàn)為面白神疲，雖有便意而臨廁努掙乏力，掙則汗出氣短，便后疲乏，血虛者，大便干燥，面色無華，心悸眩暈，陰虛者，大便干結(jié)如羊屎狀，形體消瘦，頭暈?zāi)垦＃ニ彳浕蛞婏E紅盜汗。氣虛者忌用有行氣作用之品，因行氣多能耗氣散氣，宜于氣滯而不利于氣虛，如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等應(yīng)當(dāng)少用。而宜多用能健脾益氣又潤腸之物，使脾肺氣足則可增強(qiáng)大腸的傳導(dǎo)功能。如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。用胡蘿卜、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品。血虛陰虛者，忌辛辣香燥之品。因其多能傷陰助火，加重便秘。如辣椒、羊肉、五香調(diào)料等應(yīng)當(dāng)忌食。而宜用滋陰養(yǎng)血，潤燥之物，以增津液，潤腸道，通大便，如桑椹、蜂蜜、芝麻、花生等。芝麻、花生搗碎，與小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又達(dá)到了養(yǎng)血潤燥的目的。

四個方法輕松解決便秘困擾

方法一、起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

方法二、享受日光浴

人體內(nèi)一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。

值得注意的是，早上的陽光是調(diào)教生理時鐘的關(guān)鍵。

當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)

因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

方法三、配合日光解便經(jīng)絡(luò)操

1 單腳彎起放松

面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。

2 用力向身體壓腿

嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內(nèi)縮，同時施力將膝蓋向胸口方向壓。

中醫(yī)師教你，早晚各做1次伸展提氣、簡單壓腿的經(jīng)絡(luò)操，一次完成補(bǔ)元氣+伸展淤滯經(jīng)絡(luò)，再頑固的便秘，也能獲得紓解。

解便經(jīng)絡(luò)操這么做：早晚1次，左右各做3次。

方法四、一定要吃早餐

為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。