很多MM在減肥的過(guò)程中是很難做到節(jié)食的，當(dāng)然節(jié)食并不是我們減肥的第一選擇呢，要想在減肥的同時(shí)還能保持愉悅的心情和積極的心態(tài)，減肥餐絕對(duì)是你不可錯(cuò)過(guò)的優(yōu)選。相信大家到目前為止已經(jīng)看過(guò)了各種版本的減脂餐推薦了，在形形色色的菜單中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起來(lái)看看減肥時(shí)期可以放心使用的美食吧。

在揭開(kāi)減脂餐的神秘面紗之前，不得不提醒大家，就算是在吃減脂餐，也要注意下面幾個(gè)原則哦。

第一：少量多餐。正在減肥的MM們，一定要牢記一句話，七分吃三分練，吃飯的時(shí)候要讓自己優(yōu)雅地像一個(gè)女王，切忌狼吞虎咽，既容易長(zhǎng)胖又不雅觀。

第二、早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃，重要的話說(shuō)三遍！有時(shí)候突然很想吃高熱量的東西，也可以全部放在早餐來(lái)吃，這樣更利于減肥哦。

第三、保證每天蔬菜的攝入量，綠色蔬菜可以任意吃。

在以上三個(gè)主要原則的接觸上，我們還要注意兩點(diǎn)，一是攝入足夠的蛋白質(zhì)，二是不要完全拒絕碳水化合物哦，鄭重地告訴你們：碳水化合物使我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟非常重要的能源來(lái)源，所以為了我們的身體，千萬(wàn)不能戒掉碳水化合物。

我們根據(jù)很多健身達(dá)人以及成功瘦身的MM們的經(jīng)驗(yàn)給大家介紹幾款日常的飲食搭配，遵循低油低糖低鹽、蛋白質(zhì)碳水合理搭配的原則：

第一款上場(chǎng)的食物是：煮雞胸肉+涼拌黃瓜+糙米飯。很養(yǎng)眼的配套哦，有肉有菜有飯，吃貨們肯定會(huì)喜歡。雞胸肉的蛋白質(zhì)是非常豐富的同時(shí)脂肪含量低，所以是減肥時(shí)期非常好的食物選擇之一，大家可以把它加入日常的菜單哦。

第二款是清炒白菜+西紅柿+無(wú)油煎三文魚(yú)。三文魚(yú)中還有非常豐富的不飽和脂肪酸，能有效地降低血脂和膽固醇，防止心血管疾病。所以三文魚(yú)不僅是針對(duì)想減肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。在減脂餐的制作過(guò)程中，盡量少采用多油的烹飪方式，多用水煮、蒸的形式制作食品，不僅美味不會(huì)流失而且更有利于身體健康哦。

第三款給大家介紹的是牛奶燕麥+炒時(shí)蔬+半根玉米+兩個(gè)蛋白。燕麥作為一種粗糧是很適合人們?nèi)粘Ｊ秤玫?，另外酸奶燕麥也是一種不錯(cuò)的選擇呢。