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流產(chǎn)
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林心如曬孕期近照身材纖細 專家支招孕期保持身材

2016-10-10 08:18:55      家庭醫(yī)生在線

大家以為女人懷孕之后就是各種發(fā)福各種邋遢嗎?NO!即使挺著個大肚皮,時尚辣媽們也可以很美很苗條。近日,正在孕期的林心如在微博曬出一張在健身房運動的照片并發(fā)文道:“動起來~~~~go!”照片中,林心如身著白色運動服十分休閑,在健身房運動的她體態(tài)輕盈柔軟,雖然懷有身孕但身材依舊不走樣,氣色極佳。其實,只要孕媽們多花一些時間來護理自己,想要像明星那樣做個美媽將不再是個夢!

孕期想保持身材請聽三個建議

一、食物搭配要精密計算

到底怎么做才能像明星一樣,懷孕依然保持好身材,孩子也健康?利用食物交換法,根據(jù)不同媽媽的情況,制定一個健康的食譜。廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科鄧玲紅主任醫(yī)師曾在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示,“首先,通過一個簡單的公式——體重除以身高,得出你的體重指數(shù)后,歸類你是屬于哪一體型的媽媽,從而得出你在整個孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤,則可以大概算出你每天需要增重多少,需要多少熱量。在此情況下,選擇適合食物,搭配出食譜。”

但鄧玲紅主任醫(yī)師強調(diào),該食譜不能只由單一的蔬菜或者蛋白質(zhì)組成,需要有一個標準的構(gòu)成比——碳水化合物、米飯等淀粉類食物約占50%,脂肪約占25%-30%,剩下的由蛋白質(zhì)提供。

二、“手掌法則”簡化計算方式 操作更方便

看到這里,相信有不少媽媽已皺起眉頭,心里默默想:這個方法太專業(yè)了,計算太復雜,而且有很多食物的熱量、組成并不清楚,可以有其他簡單的方法嗎?當然有!“如果各位媽媽覺得上述的方法太復雜,可嘗試簡單點的‘手掌法則’,即按照自己的手掌大小,估計每天進食所需的量?!?/p>

鄧玲紅主任醫(yī)師介紹,比如每天必備的蔬菜,我們抓起一把蔬菜,兩手合攏后剩下的,大約是你一天所需的量,但這些蔬菜必須帶有綠葉子。而肉類的量可用它的大小衡量——面積約手掌的面積差不多,厚度約為尾指的一個關(guān)節(jié),這一分量的肉類食品大約能滿足每天所需的50克蛋白質(zhì)。至于每天做飯所需的油,深度同樣約為尾指的一個關(guān)節(jié),可相當于每天所需的10克脂肪。

通過這個簡單的方法,媽媽們無需通過復雜的計算,也能知道每天大概所需的量。除了量的問題,烹調(diào)的方式也很重要?!氨热缙胀ǖ恼麸埡挽易酗垼昧肯嗤?,但煲仔飯的熱量卻遠遠多于普通的蒸飯。因此,孕期媽媽應該用蒸、煮等清淡方式,盡量避免煎、炸等高熱量的烹調(diào)方式。”

三、適當運動不僅保持好身材 更有利于孩子健康

但僅僅通過飲食的控制是不夠的,孕期媽媽也需進行適當?shù)倪\動?!艾F(xiàn)在,很多醫(yī)生都非常提倡孕期媽媽應進行適當?shù)倪\動——懷孕13周以后,可以做一些簡單的運動,散步是最好的運動方式之一;到中期以后,媽媽也可以嘗試放松、較緩慢的游泳方式,以及一些專為孕婦而設(shè)的瑜伽,也可以嘗試。適當?shù)牟粌H使媽媽能在懷孕期間保持較好的身材,也有利于孩子的健康成長?!?/p>

但鄧玲紅主任醫(yī)師強調(diào),各位孕期媽媽在運動一定要到醫(yī)院接受詳細的檢查——是否存在并發(fā)癥,先兆流產(chǎn)等情況,若存在上述情況,都不適宜進行運動。具體的情況,應向自己的主診醫(yī)生詳細咨詢。

所以,各位孕期媽媽如果也想像明星們,懷孕也能擁有好身材,就趕緊動起來吧!飲食控制和運動雙管齊下,孕期也能做個辣媽。

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(責任編輯:鄭玉沁 )

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