很多人在問(wèn)，肚子大腰粗怎么快速減肚子，這著實(shí)是個(gè)影響心情的問(wèn)題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)減肥成功?首先要明確的是，這里所說(shuō)的短時(shí)間內(nèi)，不是一天或者一周就能瘦下來(lái)。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，操之過(guò)急反而很難成功。因此，只能說(shuō)，根據(jù)身體狀況，把飲食控制和運(yùn)動(dòng)做到最佳搭配，實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減肥成功?，F(xiàn)在很多人對(duì)肚子上的肉無(wú)可奈何，下面教你通過(guò)飲食減掉腹部脂肪，一塊來(lái)看看吧：

　　1、少吃鹽

　　高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

　　2、盡可能回家吃飯

　　在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

　　3、餓的時(shí)候吃零食

　　饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　4、晚餐要早吃

　　從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

　　5、少吃高脂食品

　　晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

　　6、高纖維食物要適量

　　蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

　　7、小口喝水

　　小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。