女白領(lǐng)上班族天天都坐在辦公室，極少運(yùn)動(dòng)，很容易坐著坐著就坐出“游泳圈”來(lái)，那有什么有效的方法可以來(lái)減小腹，瘦肚子呢？

1、避免“過(guò)食”和“夜宵”

日常生活中持續(xù)過(guò)食的話很容易引起消化不良，廢舊物質(zhì)也更容易堆積在體內(nèi)。另外，夜間是內(nèi)臟休息的時(shí)間，吃太飽的話內(nèi)臟持續(xù)運(yùn)作無(wú)法休息，功能也會(huì)變?nèi)酢Ｕ?qǐng)保持八分飽，并且睡前3個(gè)小時(shí)不再吃東西。

2、感覺(jué)到饑餓再吃東西

明明肚子不餓卻接連不斷地把食物塞進(jìn)胃里，即使攝取的卡路里總量正常，也會(huì)使內(nèi)臟處于不停運(yùn)作的狀態(tài)?？紤]到過(guò)食也會(huì)增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，請(qǐng)把每一頓正餐的時(shí)間間隔開來(lái)，感覺(jué)到餓再吃吧。

3、仔細(xì)咀嚼后再咽下

仔細(xì)咀嚼食物有助于將食物磨碎，破壞食物纖維，減輕消化負(fù)擔(dān)。反復(fù)咀嚼可以讓人處于“正在用餐”的真實(shí)感，起到防止過(guò)食的效果。越咀嚼越能品嘗出食物的甜味，從而提高用餐的滿足感。持續(xù)暴飲暴食，整天口含食物的話可能使消化能力變?nèi)酢榱烁斓負(fù)敉舜x綜合征，請(qǐng)您務(wù)必進(jìn)行消化能力的鍛煉哦。

4、注意生活小細(xì)節(jié)

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，大家平時(shí)要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣，堅(jiān)持做下去你會(huì)有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會(huì)降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。平時(shí)上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，爬爬樓梯，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)。吃過(guò)晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)，也是一種腰部減肥最有效方法。