都說減肥不容易，但是減下來之后如何保持似乎更不容易。很多MM都減下來不久就又反彈回去了，而且比以前更胖了，大大打擊了自己的信心。那么如何減肥能不反彈呢？

到底什么才是反彈呢？

簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。

反彈的危害

打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力 ，增加患心臟病的機(jī)會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動。反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大 。

減肥失敗反彈的原因：

1、過量節(jié)食和過量運(yùn)動

減肥的唯一原則就是制造卡路里赤字，意思就是你吃進(jìn)去的卡路里要比身體消耗的卡路里少，這才有可能瘦下來。

在減肥初期，只要你節(jié)食，并保持運(yùn)動，便會出現(xiàn)這種狀況，也因此你的減肥速度會相當(dāng)?shù)娘@著。但時(shí)間一久，減肥效果自然就降下去了，所以你妄想通過吃得更少，做更多運(yùn)動，來進(jìn)一步制造出新的卡路里赤字？

2、沒有意識到你的新陳代謝已經(jīng)變慢了

基本上，體重越輕身體燃燒的卡路里就越少。人體內(nèi)卡路里的燃燒是跟體重緊密相連的，當(dāng)一個體重基數(shù)較大的人運(yùn)動時(shí)，她身體所燃燒的卡路里會比體重基數(shù)小的人多，體重重的人運(yùn)動時(shí)，她的身體需要更多的卡路里來提供身體的能量，但是當(dāng)體重下降后，人的身體就自然而然的需要更少的卡路里來燃燒。因此如果瘦身后你并不能調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)去適應(yīng)你的新體重，脂肪君會再次來拜訪你哦。

3、不斷重復(fù)著同一樣的運(yùn)動

以跑步為例，很多人不斷跑步，就希望能快一點(diǎn)減肥。沒有錯，跑步的確能消耗人體內(nèi)的大量脂肪，不過，隨著跑步日子的增加，整個身體會慢慢適應(yīng)原本的跑步節(jié)奏，使得燃脂效率大大降低。

4、舊習(xí)難改

很多人在減肥成功后都有要犒勞自己的想法，暗示自己一天多吃不會帶來多少分量，結(jié)果靠勞資次數(shù)多了就反彈了，還有很多人在減肥成功后，沒能把這些好的飲食習(xí)慣保持下去，而是又很快地恢復(fù)到了減肥前的不良飲食習(xí)慣，這樣體重反彈也就在所難免。