古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
現(xiàn)在的交通便利,騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會(huì)閑暇時(shí)間騎自行車來(lái)緩解壓力。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項(xiàng)健身方式。因?yàn)轵T自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當(dāng)然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦。現(xiàn)在就來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來(lái)就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡,保濕沒(méi)做好就可能干裂,營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋,運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕,全面解決皮膚問(wèn)題。
“運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗,汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái),所以,我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服,而且精神煥發(fā),這比我們敷多少面膜都更有效?!?國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,“運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌,適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì),并且無(wú)刺激性的天然保濕劑。另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán),血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞,皮膚吃飽喝足了,整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性,年輕煥發(fā)?!?/p>
騎自行車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),但是每一種運(yùn)動(dòng)都有它最佳的燃脂方式。你知道,怎樣騎自行車才減肥嗎?
現(xiàn)在,我們?cè)絹?lái)越倡導(dǎo)綠色出行。在城市建設(shè)中,政府加大了對(duì)綠色自行車設(shè)備的投入,我們經(jīng)常可以看見(jiàn)公共自行車的租賃點(diǎn)。而很多人,也開(kāi)始接受自行車作為代步工具,提倡低碳運(yùn)動(dòng)。而不少人也希望通過(guò)騎自行車來(lái)減肥,那么,怎樣騎自行車才能減肥呢?
騎自行車可以減肥嗎?
無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無(wú)法保證減脂效果,超過(guò)1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
怎樣騎車才減肥?
一、快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
二、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
三、快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
四、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
所以,騎自行車是可以減肥的,但要注意騎車的速度和方式。如果有條件的,可以自己購(gòu)入一部自行車,隨時(shí)隨地就可以做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高心肺能力,改善皮膚,增加肌肉的緊實(shí)度,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以讓我們?cè)交钤侥贻p。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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