現(xiàn)在的交通便利，騎自行車(chē)上班的人很少了。但是還是有很多人會(huì)閑暇時(shí)間騎自行車(chē)來(lái)緩解壓力。而在健身房，騎自行車(chē)也是很受歡迎的一項(xiàng)健身方式。因?yàn)轵T自行車(chē)好處多多，騎自行車(chē)能減肥嗎。當(dāng)然，想騎自行車(chē)減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　出汗比敷面膜有效

　　想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來(lái)就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡，保濕沒(méi)做好就可能干裂，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋，運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕，全面解決皮膚問(wèn)題。

　　“運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái)，所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效?！?國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無(wú)刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì)充滿(mǎn)彈性，年輕煥發(fā)?！?/p>

　　騎自行車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是每一種運(yùn)動(dòng)都有它最佳的燃脂方式。你知道，怎樣騎自行車(chē)才減肥嗎?

　　現(xiàn)在，我們?cè)絹?lái)越倡導(dǎo)綠色出行。在城市建設(shè)中，政府加大了對(duì)綠色自行車(chē)設(shè)備的投入，我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)公共自行車(chē)的租賃點(diǎn)。而很多人，也開(kāi)始接受自行車(chē)作為代步工具，提倡低碳運(yùn)動(dòng)。而不少人也希望通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，那么，怎樣騎自行車(chē)才能減肥呢?

　　騎自行車(chē)可以減肥嗎?

　　無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果，超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

　　怎樣騎車(chē)才減肥?

　　一、快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　二、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　三、快慢結(jié)合

　　這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　四、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　所以，騎自行車(chē)是可以減肥的，但要注意騎車(chē)的速度和方式。如果有條件的，可以自己購(gòu)入一部自行車(chē)，隨時(shí)隨地就可以做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高心肺能力，改善皮膚，增加肌肉的緊實(shí)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓我們?cè)交钤侥贻p。